Бодибилдинг

В гимнастике существует несколько обязательных базовых элементов. Одним из таких является прыжок через такой спортивный инвентарь как козел. Он обязательно включается в школьную программу, а также в программу подготовки гимнастов. В отличие от многих базовых элементов прыжок через козла требует хорошей физической формы, отличной координации и знания правильной техники выполнения.Польза упражнения Кажущаяся простота упражнения многим кажется обманчивой, но она дает множество преимуществ. В спортивной гимнастике его…

В железном спорте есть факторы, которым уделяется незаслуженно мало внимания. Одним из таких факторов является нейромышечная связь в бодибилдинге. О ней мы и будем вести сегодняшнюю беседу. Связь мозг-мышцы. Как это работает? За эффективность каждого упражнения, каждого подхода и повторения ответственна взаимосвязь между мозгом и мускулами. Чем эффективнее связь, тем больше КПД каждого упражнения. Представим, что ваш КПД в приседаниях равняется 40%. То есть связь между мозгом и мышцами не налажена. У этого сценария есть…

Становая тяга представляет собой одно из трех важнейших базовых упражнений. Она необходима для комплексного прироста массы и силы мышечных тканей. Без выполнения становой тяги добиться значительного развития мускулатуры довольно затруднительно. Чтобы тренировки на рост мышечных объемов приносили максимум пользы, необходимо освоить правильную технику исполнения этого базового упражнения.Зачем делать становую тягу Упражнение обладает множеством преимуществом. Оно выполняет важнейшую роль для каждого культуриста,…

Прежде чем делать шпагат между стульев, освойте обычный. Продольный и поперечный шпагаты на полу являются основными подготовительными движениями. Упражнение со стульями позволяет увеличить амплитуду движения, улучшить подвижность в суставах и сделать само упражнение более эффектным. Такие растяжки применяются в танцах, пилоне, акробатике. В фитнесе шпагат бывает самостоятельной целью, когда человек хочет научиться именно выполнению этого упражнения.Подготовительные упражнения Прежде чем практиковать глубокий шпагат,…

Перед нами первый и самый важный принцип роста мышечной массы — прогрессия нагрузок. Давайте разберемся в том, чем является прогрессия нагрузок, зачем ее применяют во всех видах спорта, и почему принцип прогрессии нагрузки является основополагающим в бодибилдинге. Но для начала давайте разберем один пример. Представим, что у нас есть 3 спортсмена: Вася, который только переступил порог спортзала, жмет лежа 20 килограмм на 10 повторений. Юра, который занимается 5 лет, с легкостью выжимает 180 килограмм на 10 повторений, тогда…

Наклон со штангой на плечах или «гудмонинг» — одно из упражнений, перекочевавших в фитнес из пауэрлифтинга. Троеборцы же позаимствовали его у тяжелоатлетов. В той или иной форме наклоны со штангой есть в гиревом спорте, бодибилдинге и даже в стронгмене. Где их нет, так это в современных залах. Если вы начнете делать гудмонинг, скорее всего, подойдет дежурный тренер и расскажет, какое это опасное и траматичное движение. А на деле это не так. Наклон со штангой на спине развивает не только длинные мышцы спины, но и заднюю…

В бодибилдинге существует целая тонна различных упражнений, их вариаций и связок, поэтому достичь своей цели можно большим количеством путей. Мне всегда нравились “плечистые шкафы” и я искренне считаю, что если пресс из 6 кубиков совсем не обязательно иметь каждому мужчине, но вот обладателей развитых плечей, должно быть как минимум на порядок больше. Ведь если пресс Ваш практически никто не видит, то плечи никуда не скроешь, т.е. они либо есть, либо их нет. Можно очень часто наблюдать забавную (и одновременно плачевную)…

Калифорнийский жим — упражнение для трицепса. Его придумал Луи Симмонс, автор методики подготовки пауэрлифтеров «Вестсайд» и владелец одноименного клуба. В Вестсайде большое внимание уделялось подсобной работе. Если советские пауэрлифтеры привыкли подолгу работать над техникой в «большой тройке», то американские любили заниматься укреплением слабых мест. Именно этим и предлагал заняться Луи, разрабатывая калифорнийский жим. Сегодня упражнение применяется как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге. Ведь оно укрепляет длинную…

Проект https://sport-connect.ru/ — это онлайн-гид по ставкам на спорт. Мы даем все инструменты для успешной игры на ставках на спорт, а также предоставляем игрокам эксклюзивные спортивные темы и новости. На проекте также собраны все актуальные акции и промокоды других беттинговых контор, позволяющие игрокам получить дополнительные «плюшки» и с умом выбрать БК, чтобы делать ставки на спорт. На сайте размещены обзоры букмекерских компаний с наиболее важной информацией и сотнями отзывов реальных игроков: Мелбет, Винлайн,…

Присед Зерхера был разработан как специальное упражнение для квадрицепсов. Автор движения много чего делал, чтобы они начали расти. Но обычная техника ему не давала выгоды. Потому он придумал переместить вес вперед, уложить штангу на сгиб локтя, и выполнять движение так, со смещением центра тяжести. Это дало определенную выгоду. Сегодня присед Зерхера исключительно популярен. Он помогает научиться делать простой классический присед правильно, без отведения ягодиц назад и наклона спины. А еще позволяет наработать не только…